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恰如其分的自尊——愛護足夠好的自己

發布人:hukaiwen     更新時間:2020年10月19日     點擊數: 次     字號:

日常生活中,你是否經常聽到人們這樣說?

我不愛我自己...我討厭我自己...

我很自卑...總覺得自己不夠好...

即便別人認為我很好,但我自己從來不相信,覺得只是客套客套...

別人一旦發現真實的我是什么樣的,就會討厭和離開我...”

或許,這些表達,都在不同程度上,與自尊有關。今天的這篇文章,就讓我們通過法國精神科醫生、心理學家克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛爾合著的《恰如其分的自尊》一書來談談自尊,了解自尊究竟是什么、它有哪些分類、以及我們可以怎樣提升與維持自尊水平。

一、什么是自尊?

“自尊”可以用一句簡單的話來概括,就是“我們如何看待自己,我們是否喜歡我們眼中的自己”。作為一種我們對于自己的核心看法,自尊會影響到我們的成就、工作、社會交往、身心健康等諸多方面。

更細致而言,自尊有三大成分:自愛、自我觀和自信。

自愛是自尊的第一個成分,即對自己無條件的愛。自愛是這樣的一種信念,即便我們有時表現糟糕,我們也依然相信自己是個可愛、值得被愛的人。自尊的第二個成分是自我觀,即我們如何評估自己的優缺點,總體上又如何來評價自己?它更多是主觀的,并不一定與真實情況相一致。所以,有時即便周圍的人都認為你表現地不錯,你也可能會覺得他們只是在客套,甚至感到忐忑不安。自尊的最后一個成分是自信,自信更多針對的是我們的行為,即我們是否相信自己有能力在重要場合、情境下表現恰當。自信的人會更愿意嘗試挑戰,因為他們相信自己有足夠的勝任力。

自尊的三大支柱是互相影響的,一個堅定地相信自己值得被愛的人,可能在遇到挫折時更容易恢復,也在下次遇到類似的挑戰時,能夠重新鼓起勇氣去嘗試,這三者的適當組合能讓我們擁有恰如其分的自尊。?

二、自尊有哪些類型?

除了我們通常了解到的自尊水平高低之外,自尊還有另外一個維度——穩定性,即自尊是否會輕易受外界影響而波動,自尊水平與穩定性的不同組合構成了自尊的四種類型。

自尊水平高且穩定的人,受外部環境及普通生活事件的影響較小,他們不會花太多時間和精力鼓吹自己的形象,在遭受質疑和反對時,他們會傾聽他人的意見,也會適時地堅持自己的想法。自尊水平高且不穩定的人在同樣遭受質疑和反對的情況下,可能會受到重大打擊,做出激烈的反應,也可能經常獨霸發言機會,并時常過度強調自己的成功和優點。

自尊水平低且不穩定的人很容易受到外界的影響,無論是正面的還是負面的,他們的自尊在取得成功后會階段性地提升,但一般無法維持,很快就會下降。他們也會很努力地為自己在別人面前塑造一個更好的形象,顯得謙虛、謹慎、小心翼翼。自尊水平低且穩定的人則很少受到外界事物的影響,他們似乎習慣并且忍受自己的低自尊,也不費心用力地提升自己在他人心目中的形象。

這些自尊類型的形成,可能與我們在和家庭、社會互動中獲得并且感知到的有條件的支持和無條件的支持有關。

三、如何提升和維持自尊?

1.改變對自己的看法

既然自尊是我們對自己的看法,想要提升自尊,就要從更好地認識自己開始。我們可以通過周哈里窗,認識四個不同部分的自我開始。


自己知道

自己不知道

別人知道

開放自我

如:性別、工作、籍貫等我們自己知道、他人也知道的部分

盲目自我

如:室友發現了你擁有被自己忽略的超強整理能力等

別人不知道

秘密自我

如:我們內心深處不愿表露的秘密、恐懼等

未知自我

自己尚未發現,別人也不知道的部分

我們通過不斷加深對不同自我的認識,會讓我們更真實地了解自己在他人眼中的樣子,也能夠跟真實地評估自己的能力,這將能夠提升我們的自尊水平。

2.改變與行動的關系

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?除此之外,提升自尊,還需要我們適時地改變我們與行動的關系。低自尊者容易陷入一種不斷自我反思、自我否定、自我厭惡的循環中。這時候,“做”比“想”要更加重要,有時候,小小的成功,無論是學業、情感、愛好的,或許就能夠在一定程度上幫我們提升一些自尊。

與此同時,我們面對挫折和失敗的態度,也會影響到我們的自尊水平,嘗試著把失敗當做一件單獨的事情來對待,而不是因為一次的失敗給自己貼上自己是個loser的標簽。訓練我們的想法“我是個失敗的人”到“我只是在這次、這一件事上失敗了”,對提升自尊也將有很大的幫助。

3.改變與他人的關系

?與他人的關系也是維持自尊的重要因素,社會支持能讓我們感到自己是被愛和被支持的,這將有助于我們自尊的提升。

建立屬于我們自己的社會支持系統,需要我們走入人群,拓寬我們的社會關系、豐富我們社會支持系統的層次?;蛟S在某一個公選課上認識的老師、某次學院活動中認識的一個同學,就能夠給我們帶來意想不到的幫助和啟發。

“自尊不能解釋一切現象,但可以廓清人的很多行為動機和某些行為偏差”,一個擁有恰如其分的自尊的人,相信自己是個值得被愛、被好好對待的人,他們了解自己的優缺點也愿意在遭受挫折后,繼續鼓起勇氣去嘗試新的可能。但愿今天的這篇文章,能夠讓我們通過自尊更真實地看待自己,更坦然地看待失敗而不感到自我厭惡,更欣然地接納成功而非忐忑不安。

(本文作者:丁汝楠)

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